「以前より食べていないのに痩せない」
「40代になって急にお腹まわりが気になるようになった」
「食事を減らしても体重がほとんど変わらない」
そんな悩みを抱えていませんか？
結論からお伝えすると、40代女性が痩せにくい理由を、単純に「年齢で代謝が落ちたから」と考える必要はありません。
食事量、栄養状態、睡眠、日常活動量、身体の緊張、姿勢、痛みなど、複数の要因を分けて考えることが大切です。
熊本市中央区新屋敷の女性専門パーソナルジム「体質改善サロンCORUNDUM（コランダム）」でも、ダイエットについて相談される際は、体重だけを見るのではなく、食事・生活習慣・姿勢・身体の動きなどを総合的に確認しています。
この記事では、「何をしても痩せない」と感じている40代女性が、自分の場合は何を見直した方がよいのかを7つの項目から整理します。
40代女性の「痩せない」を年齢だけのせいにしない
40代になると、身体が若い頃とまったく同じではないのは事実です。
特に女性の場合、40代後半から50代前後は更年期に重なることがあります。
日本産科婦人科学会の更年期障害についての解説では、日本人女性の閉経年齢は平均50歳前後で、閉経前後の計10年間を更年期としています。
更年期には女性ホルモンの変動だけではなく、加齢による身体の変化、家庭や仕事、心理的な要因などが複合的に関係するとされています。
つまり、
「40代だから代謝が落ちた。だから食べなければいい」
というほど単純ではありません。
むしろ食事だけを減らし続ける前に、「自分の場合は何が関係していそうか」を整理することが重要です。
実際に当店にお越しなる40代女性の方の食事内容で多いのは「ご飯の量を減らしている」事です。ネットの情報で「お米は太る」という情報を信じて一食80gしか食べていなかったり、全く食べないという人もいらっしゃいます。
CORUNDUMでは、40代のダイエット失敗についての詳しい既存記事がございますので詳しくは「ダイエットに何度も失敗する40代女性の共通点」をご覧ください。
【チェックリスト】40代で痩せにくい原因はどれ？
まず、次の7項目を確認してみてください。
□ 痩せるために朝食や夕食を抜くことがある
□ 肉・魚・卵・大豆製品をあまり食べない
□ 月経があり、疲れやすさや立ちくらみなども気になる
□ 睡眠時間が短い、または夜中によく目が覚める
□ デスクワークや車移動が多く、一日の大半を座って過ごす
□ 呼吸が浅いと感じる、肩や首に力が入りやすい
□ 反り腰・猫背などが気になり、お腹が前に出て見える
□ 腰・膝・股関節などが気になり、運動を避けている
当てはまる項目が多いほど、食事制限だけでは解決しにくい可能性があります。
また、当店で40代女性の身体チェックで特に確認する姿勢の特徴があります。それは「筋力低下による姿勢」かどうかです。当店にお越しになる大半の方は筋力低下による姿勢不良となっています。最近は食事を見直して痩せるダイエットが流行っていますが、仮に痩せたとしても見た目が若々しくないと望んだ身体ではないと思います。ですので食事だけでなく全体的な評価をしなければいけません。
ここから7つに分けて詳しく見ていきましょう。
40代女性が食事を減らしても痩せない7つの原因
① 食事量を減らしすぎている
「痩せないから、もっと食事を減らそう」
これは40代女性のダイエットで注意したい考え方の一つです。
体脂肪の増減にはエネルギー収支が関係するため、必要以上に食べ続けている場合には食事量の調整が必要です。
しかし、だからといって極端に食事を減らせばよいわけではありません。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、身体活動量に応じてエネルギー収支のバランスを保ち、必要な栄養素を過不足なく摂取することが基本とされています。
食事制限が大きすぎると、筋肉を維持するために必要なエネルギーや栄養素まで不足しやすくなります。
CORUNDUMでも、食事を確認するときは「食べ過ぎていないか」だけではなく、必要なものまで減らしていないかを見ることを大切にしています。
当店基準として「食事を減らすより先に三大栄養素を整える」事を最重要としています。特に不足しているのが次にご紹介する「タンパク質」です。
② タンパク質や鉄など必要な栄養素が不足している
食事量を減らすと、
「カロリーは減ったけれど、必要な栄養まで減っている」
という状態になることがあります。
特に確認したいのが、肉・魚・卵・大豆製品などから摂るタンパク質です。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準2025年版では、性別や年齢などに応じたエネルギー・栄養素の基準が示されています。
さらに40代で月経がある女性は、鉄にも注意が必要です。
厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）では、鉄の推奨量が性別・年齢・月経の有無などに応じて設定されており、月経のある成人女性では月経のない女性より多くの鉄が必要とされています。
鉄は赤血球のヘモグロビンなどを構成する重要な栄養素です。鉄不足が疑われるような強い疲労感や息切れ、めまいなどがある場合は、自己判断でサプリメントを摂るだけで済ませず、医療機関への相談も検討しましょう。
ただし、「鉄を摂れば痩せる」という意味ではありません。
疲れやすく身体を動かせない状態があるなら、食事制限を強める前に栄養状態を確認することが重要ということです。
CORUNDUMでは鉄不足について詳しく解説した既存記事もありますので、気になる方は「貧血でダイエットが進まない？痩せない原因『鉄不足』」も参考にしてください。
③ 睡眠不足で生活リズムが崩れている
意外と見落とされやすいのが睡眠です。
「食事と運動は頑張っているのに、睡眠は毎日5時間程度」
という方も少なくありません。
厚生労働省は健康づくりのための睡眠ガイド2023を公表し、健康づくりにおいて睡眠の量と質の両方を重視しています。
また、更年期には「眠れない」こと自体が症状として現れる場合があることを日本産科婦人科学会も説明しています。
夜更かしをした翌日に、
「甘いものが欲しくなる」
「動く気になれない」
「仕事が終わったらぐったりする」
という方なら、食事をさらに減らすより、まず睡眠環境を見直す方がよい場合があります。
④ 運動よりも「日常活動量」が少ない
「週1回運動しているから大丈夫」
と思っていても、残りの日をほとんど座って過ごしているなら、1週間全体の活動量は少ないかもしれません。
厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023では、成人に対して「今よりも少しでも多く身体を動かすこと」に加え、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意することが推奨されています。
特に熊本市では車を利用する方も多いため、車通勤、デスクワーク、帰宅後は座って過ごすという生活では、意識しないとなかなか身体を動かす時間を作れません。
いきなり毎日1時間走る必要はありません。
- 駐車場では少し遠くに停める
- 買い物では店内を少し多く歩く
- 仕事中に定期的に立つ
- エレベーターではなく階段を使える場面を作る
など、小さな活動量を積み重ねる方法もあります。
⑤ 呼吸が浅く、身体に力が入り続けている
「呼吸を整えれば脂肪が燃える」
という意味ではありません。
ここで確認したいのは、運動しやすい身体になっているかです。
デスクワークが長く、肩が上がった状態や背中を丸めた姿勢が続くと、「息を吸うと肩ばかり動く」「トレーニング中も力みやすい」という方がいます。
CORUNDUMでは、いきなり重い負荷をかけるのではなく、呼吸や体幹の使い方なども確認します。
なぜなら、身体を強くするだけではなく、その筋肉をどう使うかも運動を続けるうえで重要だからです。
「運動するとすぐ疲れる」
「腹筋をすると首や腰ばかりきつい」
という方は、負荷を上げる前に身体の使い方を確認してみましょう。
⑥ 姿勢によって「お腹だけ痩せない」と感じている
体重はそれほど増えていないのに、
「お腹だけ急に出た気がする」
という相談もあります。
ここで知っておいてほしいのは、お腹が出て見えることと、お腹の脂肪が増えていることは同じではないということです。
例えば骨盤や胸郭の位置、反り腰などによって、お腹が前方へ突き出して見える場合があります。
姿勢を変えれば脂肪そのものが消えるわけではありません。
しかし、
「体重をあと5kg落とさないとお腹は変わらない」
と思い込んでいる方の中には、体脂肪だけではなく身体の立ち方・使い方も確認した方がよいケースがあります。
CORUNDUMがダイエットだけでなく姿勢や身体の動きを確認するのは、このためです。
⑦ 腰や膝などの痛みがあり、活動量を増やせない
40代以降では、
「痩せるために運動した方がいいのは分かっている。でも膝が怖い」
という方もいます。
この場合、「もっと動きましょう」だけでは解決しません。
厚生労働省の身体活動ガイドでも、健康状態や体力に合わせて運動内容を調整し、痛みや基礎疾患などがある場合は必要に応じて医療専門職へ相談することが示されています。
CORUNDUMでは、腰や膝に不安がある方に対して、最初から全員同じスクワットや高負荷トレーニングを行うのではなく、身体の状態を見ながら種目や負荷を変更します。この点は当店の強みで整形外科やケガ専門接骨院で培ったリハビリ領域のメニューを提供することができます。医療国家資格保持者だからこそできるサービスです！
「痩せたいから痛みを我慢して運動する」のではなく、「無理なく動ける方法を探して活動量を作る」ことが先になる場合もあります。
40代女性のダイエットは「整えてから動く」
ここまでの7項目を見ると、
「食事をもっと減らす」
「とにかく有酸素運動をする」
だけでは十分ではない理由が分かります。
CORUNDUMでは、40代以降の女性の身体づくりを次のように考えています。
1．現在の状態を確認する
体重だけでなく、食事・睡眠・活動量・痛み・姿勢・身体の使い方などを確認します。
2．不足しているものと、多すぎるものを分ける
食べ過ぎているのか、それとも必要な栄養まで減らしているのか。
動かなさすぎるのか、それとも痛みがあって動けないのか。
原因によって対策は変わります。
3．動きにくい部分を整える
腰や股関節などに不安があるなら、いきなり負荷を上げず、身体を動かす準備を行います。
4．呼吸・姿勢・身体の使い方を確認する
「筋肉がない」だけでなく、「うまく使えていない」という場合もあるからです。
5．必要な筋力を少しずつつける
厚生労働省も成人に週2〜3日の筋力トレーニングを推奨しています。自重トレーニングも筋トレに含まれるため、必ずしも大型マシンや高重量が必要というわけではありません。
CORUNDUMのパーソナルトレーニングについてでも、自重を中心としたトレーニング方法を紹介しています。
今日からできる「痩せない原因」3日間チェック
まず3日だけ、体重を減らす行動ではなく、原因を調べる行動をしてみてください。
記録するのは次の5つです。
- 朝・昼・夜・間食で何を食べたか
- 肉・魚・卵・大豆製品を食べたか
- 何時間眠ったか
- 歩数や外出時間
- 腰・膝・肩などに気になる症状があったか
3日後に振り返り、
「食べていない」ではなく「何をどのくらい食べているか」
「運動していない」ではなく「日常でどのくらい動いているか」
まで具体的にしてみましょう。
原因が見えてくると、「さらに食べる量を減らす」という一択から抜け出しやすくなります。
医療機関へ相談した方がよいケース
痩せない悩みのすべてをパーソナルジムで判断することはできません。
例えば、
- 強い倦怠感や息切れ、めまいが続く
- 月経量が非常に多い
- むくみや強い冷えなどが気になる
- 月経や更年期症状が日常生活に大きく影響している
- 身体の痛み・しびれ・腫れが強い
- 急激な体重変化がある
- 食生活を整えても強い体調不良が続く
といった場合は、先に医療機関へ相談してください。
特に厚生労働省の女性向け健康情報では、更年期以降に増える橋本病などの甲状腺疾患では、冷え・むくみ・便秘・無気力感などがみられることがあり、更年期症状と似ているため注意が必要とされています。
パーソナルジムの役割は病気を診断・治療することではなく、運動を行える状態の方に対して、その方に合った身体づくりをサポートすることです。
40代女性が熊本でパーソナルジムを選ぶときのポイント
「何をしても痩せない」と感じている40代女性なら、価格や「何kg痩せる」という広告だけで選ぶのではなく、次の点も確認してみてください。
- 食事だけで判断しないか
- 運動前に身体の状態を確認してくれるか
- 腰や膝などの不安を相談できるか
- 全員同じトレーニングではないか
- 運動初心者でも負荷を調整できるか
- トレーナーの資格・経歴を確認できるか
- 継続できる料金・通いやすさか
- 必要な場合に医療機関への相談を勧めてくれるか
熊本市でジムを探している場合でも、「痩せるジムか」だけでなく、自分の身体の状態に合わせてもらえるかを見ることをおすすめします。
熊本市中央区のCORUNDUMで行っているサポート
体質改善サロンCORUNDUM（コランダム）は、熊本市中央区新屋敷にある女性専門パーソナルジムです。当店にお越しお客様の約20％は40代女性です。
ダイエットを希望される方に対しても、最初から激しい運動や厳しい食事制限を行うのではなく、
- カウンセリング
- 姿勢や身体の動きの確認
- 左右差や身体の使い方の確認
- 必要に応じた整体・身体調整
- 呼吸・体幹の確認
- 自重を中心としたパーソナルトレーニング
- 食事や生活習慣の確認
などを組み合わせています。
完全個室のため、若い人や運動経験者の多いジムに入りにくいと感じている女性にも、周囲を気にせず取り組んでいただける環境です。
店舗については熊本市中央区新屋敷のCORUNDUMアクセス・施設概要をご確認くださファい。
まとめ｜40代で痩せないときほど「もっと減らす」前に原因を分ける
40代になって痩せにくくなったと感じても、年齢だけを理由に諦める必要はありません。
今回確認したポイントは、
- 食事量を減らしすぎていないか
- タンパク質・鉄などが不足していないか
- 睡眠が不足していないか
- 日常活動量が減っていないか
- 呼吸や身体の使い方に問題がないか
- 姿勢でお腹が出て見えていないか
- 痛みが活動量を減らしていないか
の7つです。
大切なのは、
「痩せない＝食べ過ぎ」
「40代＝代謝が悪い」
と一つの原因に決めつけないことです。
自分の身体を一度整理してから、必要なところから変えていきましょう。
以下では、40代女性からよくいただく疑問にもお答えします。
よくある質問
Q1．40代になると本当に痩せにくくなりますか？
年齢だけで決まるわけではありません。加齢に伴う筋肉量や活動量の変化に加えて、更年期、睡眠、食生活など複数の要因が関係する可能性があります。「40代だから」と決めつけず、現在の生活と身体の状態を整理することが重要です。
Q2．食べていないのに痩せないなら、もっと食事を減らすべきですか？
必ずしもおすすめできません。まず実際の食事内容を数日記録し、摂取量だけでなくタンパク質や鉄など必要な栄養素が不足していないか確認しましょう。極端な食事制限では必要な栄養まで不足する可能性があります。
Q3．40代でお腹だけ痩せないのは更年期が原因ですか？
更年期だけが原因とは限りません。体脂肪の変化に加え、活動量や筋力、姿勢によってもお腹の見え方は変わります。月経の変化やほてり、睡眠障害などがある場合は、必要に応じて婦人科への相談も検討してください。
Q4．腰痛や膝痛があってもダイエットのために運動した方がいいですか？
痛みを我慢して運動することはおすすめできません。痛みの程度や原因によって適切な運動は異なります。強い痛み、腫れ、しびれ、急に発症した症状などがある場合は、まず医療機関へ相談してください。
Q5．運動初心者でもCORUNDUMの体験を受けられますか？
はい。CORUNDUMでは運動経験だけでなく、現在の姿勢や身体の動き、痛みの有無などを確認したうえで負荷を調整します。「何から始めればよいか分からない」という40代・50代女性にもご利用いただいています。
「食事を減らしているのに痩せない」と悩んでいる40代女性へ
一生懸命食事を我慢しているのに結果が出ないと、
「もっと頑張らないと」
「もっと食べる量を減らさないと」
と考えてしまうかもしれません。
しかし、その前に一度、
「今の自分の身体には、何が必要なのか」
を確認してみませんか？
熊本市中央区新屋敷の女性専門パーソナルジムCORUNDUMでは、初回体験でカウンセリングを行い、身体の状態や姿勢・動きを確認したうえで、無理のないトレーニングを体験していただけます。
「自己流のダイエットを繰り返してきた」
「40代になって何をすればいいか分からなくなった」
「腰や膝が不安で運動を始められない」
という方も、まず現在の身体を知るところから始めてみてください。
