こんにちは！
朝と日中の寒暖差が激しい6月・・・「睡眠」はしっかり取れていますか？睡眠は健康だけでなく美容にも大きく影響するので、今回は少しでも睡眠を取りたくなる内容をお届けします♪
ブルーライトはコーヒー2杯分の興奮状態！
パソコンやスマホの「ブルーライト」は体に良くないのはご存知だと思います。最近は肉体労働ではなくデスクワークで体を壊す方も非常に多くなっています…。体を壊すだけでなく、睡眠も邪魔をするので厄介です。
ブルーライトは興奮性を高め、眠りにくくすることが分かっています。研究では「光が脳を刺激し、睡眠で大事なメラトニンの分泌をストップさせる」ということが明らかにありました。冒頭にも書きましたが、仕事のメールを見ただけで「エスプレッソ・コーヒーを2杯飲んだと同じ興奮状態になる」そうですよ…。
特に就寝前の携帯やパソコンは控えたいですね。案外携帯を触らない方が、余計な情報も入ってこない分リフレッシュできますよ♪（SNSで人の充実した投稿を見て落ち込むくらいなら見ない方が心は平和♪）
満腹が眠りを妨げる
仕事が忙しい人しく夕食が遅くなり、食事と睡眠の時間が近い人は要注意。胃腸が消化で忙しくなり、睡眠が浅くなって眠りの質を低下させる傾向にあります。
基本的に夜は活動しないのでほとんど食べなくても良いんです。ですが、小腹が好きますよね…。そういう時は消化に良いものを食べましょう！（消化に良い食べ物は自分で調べてくださいね！）
できるなら、夜が遅くなるのが分かっているなら、夕方など早い時間帯でお腹を満たしておくと良いですよ！その際はなるべく糖質が少ないものを食べると食後のぼーっとすることも減るので食べるものは選んでくださいね！
実体験ですが、夜お腹減っていましたがそのまま就寝したら、めちゃめちゃ深い睡眠ができて翌朝とても体が軽くなります♪騙されたと思ってやってみてください！
頭より体を疲れさせることが大事
日本人の5人に1人は不眠症といわれる現代。生活が便利になり体を動かすことが昔と比べて減ってきています。だからこそ「意識的に体を疲れさせる」ことが大事。
たくさん体動かした日って、入眠早くないですか？体がちゃんと疲れることで睡眠の質はぐんとアップします。
通勤の際はあえて歩いて行ったり、定期的なトレーニングをしたり…意外と時間ってあるので「できない」なんて言い訳はやめて下さいね！30分でいいです！24時間のうち30分を週に1、2回！１週間は168時間あるので、そのうちの1時間（30×2日）！これはハードルはそんなに高くないかなと思います。できる環境を作るのが重要です。
「90分サイクル」を意識する
簡単にいうと睡眠には一定のリズムがあります。それが「1セット90分」で構成されています。なので起きるタイミングを「90分の倍数」にするとスッキリ目覚められます！
90分(1.5h)、180分(3h)、270分(4.5h)、360分(6h)、450分(7.5h)
この時間を睡眠時間として睡眠をとると、スッキリ起きやすいと言われています♪例えば深夜1時に就寝した場合は4.5時間後の5時30分か、6時間後の7時か、7.5時間後の8時30分に起きると良い目覚めが期待できる！という感じです！シュミレーションして起床時間を決めてみては？
睡眠を制するものは健康・美容を制す
いかがでしたでしょうか？
睡眠に関してはまだまだお伝えすることがたくさんあるので、これからもお伝えしていきますね♪お客様のお話を聞いていて、睡眠は意外と軽視されがち。食事や運動は頑張っているのに・・・意外と睡眠の影響があるかもしれません。質の高い睡眠ができるよう、知識の学びと行動を一緒に行っていきましょう♪
（偉そうにお伝えしている私もこのブログ書くためにパソコン向かっている…。今から運動に向かいます！）